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01前言

经常听过老一辈常说孕妇不可以搬重物、不可以爬楼梯、不要过度活动、要好好休息。如果我跟你说怀孕的过程中做运动其实是很好的，肯定会被长辈骂。

我们可以理解以前医疗与科学不发达的年代，对于怀孕这件事有些习俗、直觉上的看法。

但其实孕妇运动不只可以控制怀孕时以及产后体重，更可以预防怀孕引起的糖尿病、预防子痫前症、下背痛、尿失禁、产后忧郁等等。

这里有复健科住院医师整合了一些研究文献来告诉你孕妇如何安全又健康的运动。

首先解决一个疑问:

为什么是复健科而不是妇产科医师？

妇产科医师负责诊断和处理怀孕、疾病、生理上的问题，再由复健科医师依照诊断的结果给予运动上的建议。

在所有医师当中，复健科医师被赋予开立运动处方的责任，并且和物理治疗师、运动教练、运动防护师一起努力达成更好的运动安全与品质。

复健科医师同时也处理怀孕时可能遇到的肌肉骨骼相关问题，例如腕隧道症候群、下背痛、生产导致的腰荐关节疾病、怀孕引起的扁平足和疼痛、预防代谢疾病的发生等等。

文章主要内容简介:

●什么样的孕妇不适合运动

●怀孕时期运动建议

●孕妇运动时要考量的事

●孕妇运动时要注意的事项

●生完孩子后的运动时间建议

02什么样的孕妇不适合运动

大部分的孕妇是适合运动的，而且我们也很鼓励运动。

但如果你有以下情形，就比较不适合直接去运动，必须先经过妇产科医师和相关科别医师的评估：

1、严重贫血

2、未经医师判断许可的心律不整

3、慢性支气管炎

4、控制不好的第一型糖尿病

5、极度肥胖 (怀孕前 BMI>40)

6、极度瘦小

7、平常几乎完全没有运动

8、最近怀孕时有胎儿生长受限的状况

9、控制不良的高血压

10、骨骼问题 (例如骨折、肢体变形或骨质疏松)

11、控制不良的癫痫问题

12、控制不良的甲状腺机能亢进

13、抽烟抽很凶

但如果有以下状况，就绝对不适合怀孕时期做运动：

1、症状明显的心脏问题

2、限制性肺病(常常由胸廓变形或神经肌肉问题引起)

3、子宫颈闭锁不全

4、可能早产的多胞胎

5、怀孕二十六週后的前置胎盘

6、羊膜囊破裂(破水)

7、子癫前症、怀孕引起的高血压

8、第二到第三孕期持续出血

好，假如你没有以上问题，是个好棒棒的健康孕妇，那就可以放心去运动咯～

或许你会问：

那怀孕时该做什么样的运动呢？要做到什么程度呢？

03怀孕时期运动建议

我们可以参考美国运动医学会对孕妇的运动建议：

但事实上目前还未有一个绝对的指标说孕妇应该一周运动几天、一天几次、一次多久。

但原则上建议依照心肺能力来做选择：

假如你的怀孕前BMI 值小于 25的话可以参考以下表格：

假如你的怀孕前BMI 值大于等于 25 的话，无论任何年纪尽量不要太拼，20~29岁每分钟心跳不要超过 102~124 下；30~39岁每分钟心跳不要超过 101~120 下。

另外建议运动前至少要有10 到 15 分钟的热身，运动后也要正确的放松恢复。

假如你以前没有运动习惯，那我们建议每个礼拜先不用运动超过三次，每次 15 分钟，慢慢增加时间与强度。

如果你本来就有运动习惯，甚至是一位运动好手，只要维持原本的节奏就行了。

04孕妇运动时要考量的事

1、怀孕超过十六周后，应该要避免仰卧做心肺运动，因为可能会造成静脉循环不良以及增加心脏负担。

2、避免在湿热的环境运动，记得多补充水分。

3、怀孕时记得要维持良好的体重，体重增加太多或太少都不好。

4、怀孕时不建议接触性运动，容易引起外伤、跌倒影响母体及胎儿的安全，例如足球、篮球、冰上曲棍球、骑马、滑雪、潜水、上海拔两千五百公尺以上的高山，这些都不适合。

英国健保局搜寻网站特别建议不要玩柔道和自由搏击…..这算是英式幽默吗？

5、相对来说瑜珈、跑步、某些类型的舞蹈是较适合的运动。

6、避免闭气(增加腹压)、长时间的向心收缩运动和久站。

05孕妇运动时要注意的事项

假如你运动时有以下情形，请马上停止运动，并且马上求助医生：

1、发现阴道出血或破水

2、在力竭之前就喘不过气

3、头晕，尤其是快要晕倒或头痛

4、胸痛

5、肌肉无力

6、小腿疼痛或肿胀

7、胎儿活动减少

8、出现早产阵痛(过早出现子宫颈扩张或变薄)

06生完孩子后的运动时间建议

假如你是自然产，安全的建议是 4 到 6 周后可以从低强度的运动慢慢开始。

假如你是剖腹产，那建议让伤口有足够的愈合时间， 8 到 10 周后再开始慢慢运动。

07结束语

不过这两项仅是文献上的建议，实际上依照妇产科医师与复健科医师的指示来做会比较好。

产后运动有助于促进健康，以及恢复良好的体重及体态。

最后祝您怀孕愉快！！！

#百里挑一#